インプットとアウトプットを有効活用しよう！

スクワットはマラソンや走るときの膝の強化につながる。 マラソン中、下り坂や階段で膝が痛むことがあるが、スクワットを10回ほど行うと痛みが引く。以前膝を傷めた時には2週間ほど走れなかった記憶がある。がスクワットをするようになり膝が痛むことはなくなった。スクワットは効果的だ。

今日は久しぶりに約2キロを走って1400グラムほど体重が減った。 走り終わって75.1 Kg。 7月中の72Kgを目標とすることに決めた。

どこかに長所があるからそこを見つけてみよう。

無気力な時は寝てしまおう。ぐっすり眠れた次の日にはなぜかすっきりした気分になる。

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アナリティクス（無償版）では、データ反映に最大48時間かかるケースもあるようです。

今夜も遅くはなったがマラソンをした。遠くでは雷雲が発生したらしく、入道雲が夜空でビカピカッと光っていた。 スマホで撮影を試みたが、雷が光ってからでは遅い。 暗闇でのシャッターはを押してから3秒後の撮影となってしまう。数十枚撮影したがなかなか難しい。こちらに来たらどうしよう・・・と思いながらのマラソンだった。

マラソンから帰って来たあとは堪らなくジュースを飲みたくなる。 そこをぐっと我慢をして筋トレ、そしてシャワーだ。

Apple Books（iBooks）向けに電子書籍を制作している。 対応端末は、iPhone、iPad、MacBook向けだ。 2020年6月現在の日本円（JPY）販売価格一覧を調べたので記載をしておく。 iTunes Producer　での表示をそのまま表記した。

平日の火曜日。 週末なら犬の散歩などをする人もいたかと思う。 が、誰もいない。 のびのびとマラソンが出来た。

自分自身の体験を基に有益な情報を発信していきます。